Aquí tes 15 preguntas e respostas sobre a dieta que máis che importan para perder peso.

O verán caluroso é a época de que os mozos “lusen o seu corpo”.A graxa que non se perdeu en marzo e abril, tamén convén adelgazar no verán cando se perde o apetito e se sua moito.Non obstante, cando se trata de perder peso, debes ter moitas preguntas.A perda de peso sempre non ten éxito.Cal é o problema?Moitos temas sobre a dieta e a perda de peso son bastante controvertidos.

Aquí tes 15 preguntas e respostas sobre a dieta que máis che importan para perder peso.

  O verán caluroso é a época de que os mozos “lusen o corpo”.A graxa que non se perdeu en marzo e abril, tamén convén adelgazar no verán cando se perde o apetito e se sua moito.Non obstante, cando se trata de perder peso, debes ter moitas preguntas.A perda de peso sempre non ten éxito.Cal é o problema?Moitos temas sobre a dieta e a perda de peso son bastante controvertidos. Hoxe, escollerei 15 das preguntas máis frecuentes para axudarche a perder peso con claridade.

  1. O té Pu'er e o té verde poden perder peso?

  Se beber té Pu'er e té verde pode axudarche a perder peso, calcúlase que todas as persoas da zona de Chaoshan son delgadas, pero non.

  O té contén moitos polifenois, catequinas e algúns oligoelementos.É unha bebida moi saudable e pode protexer o sistema cardiovascular e cerebrovascular.Unha pequena cantidade de cafeína no té pode mellorar o metabolismo.De feito, é bo beber té durante a perda de peso, pero non se recomenda mercar produtos de polifenois de té para a perda de peso no mercado.

  2. O café pode axudarche a perder peso?

  Se o café se engade con azucre ou crema, as calorías non son baixas.Ata o café negro sen azucre só pode mellorar temporalmente o metabolismo.

  Aínda que o café pode promover a perda de peso, contén cafeína, que non é apta para todos, especialmente para as persoas que metabolizan mal a cafeína.

  3. As encimas poden reducir o peso?

  As encimas son en realidade encimas.Os encimas de boa calidade teñen un bo efecto na regulación do tracto intestinal, como o condicionamento dos problemas de estreñimiento.Entón, por que moitas persoas senten que perden peso despois de comer encimas?Debido a que o intestino é saudable, a excreción de residuos intestinais tamén será maior.Hai moito desperdicio nas nosas entrañas.Canto máis lixo saques, máis peso natural perderás algúns quilos.

  Ademais, cando bebe encimas, os comerciantes deixarán que coopere con comer menos comida.A caloría total redúcese e a perda de peso é normal, pero só se usa o déficit calórico total.

  4. Podo usar alimentos para perder peso localmente?

  En xeral, se perde peso coa dieta, perderá peso en todo o corpo, non só nunha determinada parte.Pero o corpo é como un instrumento moi sofisticado.Se tes máis graxa na cintura, estará máis inclinado a perder a graxa na cintura.

  Non obstante, se tes a necesidade de dar forma local, recoméndase que, ademais da dieta e a orientación dun adestrador deportivo, o efecto será mellor.

  5. Podes comer comida picante para perder peso?

  De feito, a calor da pementa non é alta e tamén pode acelerar o metabolismo.Pero por que tantos amigos seguen facendo esta pregunta?Isto é porque a maioría dos alimentos con pementa engadido veñen con moito aceite.

  Por exemplo, a pota quente de Sichuan e a cociña de Hunan son representantes típicos.O chile non é o problema, o aceite é o motivo.

  6. Que debo facer se perdo peso cando cumpre o meu período menstrual?

  En primeiro lugar, non coma alimentos picantes e estimulantes e, en segundo lugar, non coma alimentos fríos, como limón, sandía, pera, etc.;

  O período menstrual require máis aporte de nutrientes como proteínas e ferro, que poden aumentar a proporción de carne vermella e sangue animal;

  Comer máis cereais integrais e aumentar a inxestión de vitaminas B pode axudar a aliviar os problemas emocionais;

  Os produtos lácteos, algas mariñas, produtos de soia, algas marinas e outros alimentos poden axudar a aumentar a inxestión de nutrientes como o calcio e o magnesio e aliviar a dismenorrea.

  7. Perder peso provoca a perda de cabelo?Qué debería facer?

  A perda de peso inadecuada pode causar problemas de perda de cabelo.

  En primeiro lugar, a deficiencia de ferro pode causar a perda de cabelo.Comprobe se está a comer menos carne para perder peso, especialmente carne vermella rica en ferro.

  En segundo lugar, a inxestión insuficiente de proteínas tamén pode causar a perda de cabelo.Cando a deficiencia de proteínas é grave, o cabelo quedará fino e seco.Aumenta a inxestión de carne, ovos, leite e feixóns.

  En terceiro lugar, os oligoelementos como o manganeso e o cinc son insuficientes.A carne e os froitos secos son boas fontes de oligoelementos.A inxestión de calcio insuficiente, o metabolismo da graxa durante a perda de peso é máis do habitual e prodúcense máis corpos cetónicos, o que require ións de calcio para equilibrarse.

  Para evitar a perda de cabelo, adoita consumir máis produtos lácteos e produtos de soia, e prestar especial atención á suplementación de vitaminas e minerais durante a perda de peso.

  8. Podes recomendar algúns alimentos dietéticos?

  De feito, non hai un alimento dietético absoluto e non hai "alimento con calorías negativas". Por exemplo, os pepinos son baixos en calorías, pero está lonxe de ser suficiente para considerar só as calorías. É máis difícil perder peso despois da desnutrición.

  Se sempre miras algún "alimento dietético" para comer, definitivamente causará desnutrición a longo prazo.Prodúcense a perda de cabelo, a anemia, o atraso da menstruación e o mal sono.

  9. Como repartir alimentos para tres comidas ao día?

  Recoméndase destinar un 30% ao almorzo, un 40% ao xantar e un 30% á cea.

  Coma "bo" no almorzo.Escolle alimentos fáciles de absorber, dixerir, ricos en proteínas e menos graxos, como ovos, produtos de soia, produtos lácteos, etc.Ademais da inxestión adecuada de froitas e alimentos básicos, ademais dun pequeno puñado de froitos secos é perfecto.

  Coma "cheo" para o xantar.A cantidade de proteína e a combinación de vexetais deben ser razoables.Coma menos ou evite os alimentos ricos en graxa.

  Coma "menos" para cear.Escolla alimentos suaves e ricos en fibra, como verduras, sopas e mingau.O alimento básico pódese reducir adecuadamente.

  10. Que alimentos non están absolutamente autorizados para comer?

  A menos que esteas enfermo, non hai comida que nunca debas comer.Só por mor da perda de peso, non se recomenda comer algúns alimentos ricos en calorías ou alimentos que aumentan o azucre demasiado rápido.As características específicas son as seguintes: peles de animais, carnes gordas, fritos, bolos, pans, bebidas, doces, viños, aderezos para ensaladas en exceso, salsas graxas para ollas, sopas espesas, etc.

  11. Por que beber engorda?

  首先在所有的营养素当中,三大产能营养素(蛋白质、碳水化合物、脂肪)是能够提供能量的。其中1g蛋白质=4kcal、1g碳水化合物=4kcal、1g脂肪=9kcal。然而每克乙醇产生7kcal的热量,仅次于脂肪。

  En segundo lugar, o metabolismo do alcohol debe pasar polo fígado.O metabolismo do fígado é lento e a graxa acumúlase naturalmente con máis facilidade.

  12. Hai algunha maneira de reducir o apetito?

  Hai algúns trucos que podes usar para reducir os desexos de comida.Por exemplo: beber un vaso de auga e algo de sopa media hora antes das comidas.Coma alimentos ricos en fibra como vexetais coas comidas para aumentar a saciedade.Mastigue lentamente e use pequenas porcións de utensilios mentres come para "enganar" visualmente o cerebro.

  13. Podo tomar unha merenda nocturna cando perdo peso?

  Podes comer, pero presta atención aos seguintes puntos:

  En primeiro lugar, elixe alimentos baixos en graxa, baixas en calorías, ricos en nutrientes e dixestibles, como leite, leite de soia, mingau multicereal, sopa de vexetais e froitas.

  En segundo lugar, evite os alimentos non dixeribles, fritidos, graxos, doces, picantes e picantes.

  En terceiro lugar, intenta non comer 3 horas antes de durmir.A comida comeza a entrar no estómago e tarda polo menos 2-3 horas en baleirarse.Deitarse despois de comer, a comida aínda permanece no estómago, non só afecta a perda de graxa, senón que tamén provoca unha carga no estómago.

  14. Comer avea pode axudarche a perder peso?

  A avea non axuda a perder peso, pero por que a avea aínda está na lista de alimentos imprescindibles para adelgazar?

  Isto débese a que a avea é rica en betaglucano, que pode provocar saciedade e reducir a nosa inxestión de alimentos.E a avea pode axudar a atrasar o aumento do azucre no sangue despois das comidas, facer que o azucre no sangue sexa máis estable e reducir a resistencia á insulina.

  15. Que alimentos debes comer menos durante a perda de peso?

  Recoméndase evitar os seguintes tipos de alimentos:

  pel animal.Todo o mundo sabe que se come menos carne graxa, pero as peles de animais adoitan pasarse por alto facilmente.De feito, as peles dos animais conteñen un contido de graxa relativamente alto.

  Salsas variadas.A salsa de ensalada, a salsa de crema, o condimento quente, etc. teñen un alto contido calórico, e é fácil comer demasiado accidentalmente mentres se mergulla na salsa.

  Sopas.En particular, o caldo contén moita graxa animal, e aqueles con ácido úrico demasiado alto non son axeitados para beber demasiado.

  Alimentos procesados, bebidas, bolos, doces, etc.; fritos, hamburguesas, patacas fritas, polo frito, etc.

  Texto/Chen Lijuan (dietista rexistrado en chino)

Anterior:O que ten de especial ao sur do círculo polar
Seguinte:Que configuración se necesita ao sur do círculo polar
Volver ao inicio