Como manter unha boa saúde tarde para engadir puntos á saúde

A xente moderna está prestando cada vez máis atención á preservación da saúde, pero os traballadores de oficina teñen que ir traballar todos os días e non poden levar a cabo a preservación da saúde. Polo tanto, a tempada tardía de preservación da saúde converteuse nunha moda. Entón, como poden os traballadores de oficina usar a preservación tardía da saúde. para engadir puntos á súa saúde?Hoxe, o editor presentarache como manter a saúde ata tarde para engadir puntos á túa saúde. Sigamos ao editor para botarlle unha ollada.
A cea é pequena e parcial: +2 puntos
Como di o refrán "

A xente moderna está prestando cada vez máis atención á preservación da saúde, pero os traballadores de oficina teñen que ir traballar todos os días e non poden levar a cabo a preservación da saúde. Polo tanto, a tempada tardía de preservación da saúde converteuse nunha moda. Entón, como poden os traballadores de oficina usar a preservación tardía da saúde. para engadir puntos á súa saúde?Hoxe, o editor presentarache como manter a saúde ata tarde para engadir puntos á túa saúde. Sigamos ao editor para botarlle unha ollada.

A cea é pequena e parcial: +2 puntos

Como di o refrán, "Come o XNUMX% cheo, prolonga o ano e prolonga a vida", e é mellor comer cheo ao XNUMX% para a cea.Porque o latido do corazón e a circulación sanguínea das persoas serán máis lentos pola noite que durante o día, e o movemento gastrointestinal tamén se ralentizará.Se comes moitos alimentos ricos en graxas e calorías, é fácil aumentar os lípidos no sangue e ralentizar a circulación sanguínea. , que non só pode causar indixestión e obesidade. , Tamén aumentará o risco de accidentes cardiovasculares e cerebrovasculares.Os nenos poden ter acumulación de alimentos debido á indixestión.

A combinación de carne e verduras para a cea depende da condición física da familia.En xeral, a cea para os anciáns debe ser vexetariano; para os nenos, a carne e as verduras pódense combinar cun pouco de vexetarianismo; algúns mozos teñen que estudar e traballar pola noite, e tamén poden aumentar os pratos de carne adecuadamente.O principio xeral é evitar grandes peixes e carnes, alimentos picantes para a cea; podes comer máis grans, cereais e verduras frescas.

Recoméndase que os oficinistas vaian a casa e ceen cos seus familiares.Aproveitar esta oportunidade para compartir coas súas familias os resultados do traballo e dos estudos e o desfrute pode facer que as persoas se sintan felices.As comidas que se cociñan na casa adoitan ser máis nutritivas, non demasiado ricas en aceite e sal, e máis propicias para a saúde.Este é o mellor.Asistencia sanitaria方式.

Cear antes das 8 horas: +1 punto

A cea debe organizarse antes das 8 horas, é dicir, de 3 a 4 horas antes de deitarse.Se a cea é demasiado tarde, a comida que se come pola noite quedará no estómago, o que favorecerá a secreción de zume gástrico, provocará irritación na mucosa gástrica, levará a unha resistencia debilitada e úlcera gástrica; se só te deitas. despois de comer, aumentará a carga sobre o tracto gastrointestinal e o estómago durante moito tempo.Facilmente leva a un maior risco de cancro de estómago.

Os mozos deben facer todo o posible para desfacerse do hábito de cear.A cea é moi prexudicial para o estómago, porque a vida útil das células epiteliais da mucosa gástrica é moi curta, uns 2 ~ 3 días para rexenerarse.Este proceso de rexeneración adoita realizarse pola noite, cando o tracto gastrointestinal está en repouso.Se comes a miúdo pola noite, a mucosa gástrica non se pode reparar a tempo.Para as persoas maiores, é necesario evitar o aumento dos lípidos no sangue provocado por comer demasiado tarde.Ademais, o período máximo de excreción de calcio no corpo humano é de 4 a 5 horas despois dunha comida. Cear demasiado tarde non só afectará o sono e acumulará calorías, senón que tamén causará facilmente pedras no tracto urinario.

No inverno, as persoas deben axustar o seu traballo e descansar segundo esta lei natural, a xente debe deitarse máis cedo pola noite e espertar máis tarde pola mañá.A hora da cea no inverno debe ser o máis cedo posible, normalmente ás seis ou sete da tarde.

Mollar os pés en auga morna antes de durmir: +1 punto

Os pés son a parte máis afastada do corazón. Molla os pés con auga a 40 ℃ ~ 50 ℃ antes de durmir, masajea as plantas dos pés e os dedos dos pés, o que pode favorecer a circulación do sangue, acelerar a circulación e relaxar o músculos e músculos.A xente do noso país di que "mopar os pés na primavera axudarache a desfacerte do sol; mollar os pés no verán para aliviar a calor e a humidade; mollar os pés no outono para hidratar os pulmóns e os intestinos; mollar os pés no inverno. e quenta o teu dantián".Non importa a estación, sexan nenos, mozos ou de mediana idade ou anciáns, mollar os pés antes de durmir é unha boa forma de manter a saúde.

Engadir un pouco de medicina chinesa á auga tamén pode ter un mellor efecto sobre a saúde.Por exemplo, o crisantemo pode axudar a durmir tranquilo e o xenxibre seco pode quentar o estómago.Para mollar os pés no inverno, pode engadir unha cantidade adecuada de vinagre á auga, o que non só alivia a fatiga, senón que tamén axuda a durmir tranquilo e elimina o reumatismo.Non obstante, o vinagre ten o efecto de promover a circulación sanguínea e eliminar a estase sanguínea, polo que non é adecuado para mulleres embarazadas e menstruantes.O tempo adecuado para remoxar os pés é de 15 a 30 minutos. Se o tempo é demasiado longo, é fácil aumentar a carga do corazón.Ademais, non é recomendable remollar os pés dentro da media hora despois dunha comida.As persoas con síntomas de isquemia dos membros inferiores, pacientes con enfermidades cardiovasculares e cerebrovasculares graves ou diabetes, e aqueles con lesións no pé teñen que ter precaución.

Tamén é importante lavar a cara con auga morna antes de durmir á noite.Hai radiación en todas partes da vida. Lavar a cara antes de durmir pode eliminar estas partículas de radiación e o po, limpar a pel e facer que o sono máis cómodo e relaxante.

Deitarse ás 10:2: +XNUMX minutos→→→

Deitarse ás 10:11 da noite e durmir profundamente entre as 12 e as 60.A investigación cre que o sono profundo xoga un papel importante na promoción do crecemento e desenvolvemento físico dos nenos, eliminando a fatiga e restaurando a forza física.Os adultos normais adoitan entrar no primeiro sono profundo despois de 11 minutos de durmir.Polo tanto, os adultos sen trastornos do soño deben comezar a prepararse antes das 11:XNUMX da noite, como lavarse, relaxarse ​​e deitarse, e asegurarse de que se adormecen antes das XNUMX horas para garantir unha boa calidade de sono.Desde a perspectiva da medicina tradicional chinesa, as XNUMX da noite é o momento para a desintoxicación do meridiano da vesícula biliar.Dermir neste momento pode manter o meridiano da vesícula biliar ben mantido e o estado mental será mellor ao día seguinte.Algunhas persoas maiores non poden durmir despois de estar media hora deitadas na cama. Neste momento, deberían abandonar o dormitorio e atopar un lugar cómodo para sentarse en silencio durante un tempo, e despois volver á cama cando teñan sono.

O tempo de sono pódese prolongar adecuadamente no inverno, pero non é recomendable durmir demasiado.O tempo medio de sono por día dos nenos é de 10 a 12 horas, os adolescentes dormen de 9 a 10 horas, os adultos adoitan durmir de 7 a 8 horas e os anciáns adoitan durmir de 5 a 7 horas. Isto é saudable.SaúdeO camiño.

Ver televisión e utilizar un ordenador non máis de 10 puntos: +1 punto

Os ordenadores e os televisores teñen unha certa cantidade de radiación, polo que non é recomendable mirar a pantalla durante moito tempo.Ao ver televisión, ordenadores, teléfonos móbiles, etc dentro dunha hora antes de ir para a cama, os sinais interferirán co cerebro, a luz artificial tamén inhibirá a secreción de melatonina, o que dificultará conciliar o sono.Moitas persoas maiores non poden durmir pola noite, polo que ven a televisión ata tarde, pero canto máis tarde a ven, máis non poden durmir.Polo tanto, debes apagar a televisión e o ordenador unha hora antes de durmir e durmir lentamente mentres estás deitado na cama.Nin sequera vexas programas de televisión ou vídeos que fan que a xente se emocione, asuste, triste ou deprima antes de ir para a cama.Todos eles teñen un efecto estimulante sobre o cerebro, acelerarán o fluxo sanguíneo, dificultarán o sono e reducirán a calidade do sono.Os mozos poden ter que estudar e traballar pola noite, pero non deberían pasar máis de 11 horas vendo o ordenador. Non mire o ordenador todo o tempo. Érguete e camiña despois de estar sentado un rato.O neno irá para a cama antes das 10 horas, un descanso adecuado favorece o crecemento corporal.

Sen té, sen beber, beber un pouco de mel ou leite: +1 punto

"O té non é mediodía".A cafeína contida no té ten o efecto de estimular o sistema nervioso central.Ao mesmo tempo, a cafeína tamén é un diurético.Ademais, beber unha gran cantidade de auga no té aumentará o número de noites para espertar pola noite. afectando o sono.Se estás afeito a beber té, podes beber té negro pola tarde, porque o contido de cafeína do té fermentado é baixo e o efecto sobre o sono é relativamente pequeno.O té negro é bo para persoas con estómago frío, mans e pés fríos, debilidade e diarrea, pero non beba té despois da cea.

O alcohol "bebe para ser agradable, e as grandes bebidas danan o corpo", e a borracheira nocturna é particularmente prexudicial para o corpo humano.A medicina chinesa cre que o alcohol é quente na natureza e ten o efecto de promover e dispersar o qi, e a noite é o momento para que o yang do corpo converxa.A borracheira pola noite perturbará as leis fisiolóxicas normais do corpo humano e enfermará facilmente a xente.Ao mesmo tempo, a maior parte do metabolismo nocturno diminúe e o metabolismo do alcohol tamén se ralentizará e o alcohol é máis prexudicial para o corpo humano.A embriaguez tamén pode causar danos ao sistema nervioso, fígado, cardiovascular, cerebrovascular, estómago e moitos outros sistemas e órganos.

Hai un dito entre os antigos: "A sopa de sal pola mañá e o mel á noite" significa beber auga salgada lixeira pola mañá e auga con mel pola noite.O mel axuda a manter o equilibrio do azucre no sangue durante a noite e evita espertar demasiado cedo.O leite contén triptófano que favorece o sono. Beber unha cunca de leite con mel 1 hora antes de durmir pode axudarche a durmir. Tamén podes beber un vaso de auga fervida e comer media froita.Os diabéticos deben ter coidado ao beber auga con mel.

Camiñar, camiñar, bailar: +2 puntos→→→

"Camiña cen pasos despois dunha comida e vive ata os noventa e nove".O exercicio adecuado durante a noite pode aliviar as emocións, promover a circulación sanguínea, acelerar o metabolismo e axudar á dixestión e adormecer.A persistencia a longo prazo é de gran beneficio para mellorar a condición física.Despois da cea, podes dar un paseo relaxante de 15 a 30 minutos. Pola noite, podes camiñar rapidamente e facer un baile cadrado menos intenso.Non obstante, dúas horas antes de durmir non son axeitados para un exercicio máis intenso, e é mellor non ir a pasear.Se o tempo de exercicio está demasiado preto do tempo de sono, o corpo aínda está nun estado de excitación, o que non é propicio para adormecer.No inverno, hai unha gran diferenza de temperatura entre o interior e o exterior. Mantén abrigo cando saias e dá un paseo canto antes.

Coñecemento da saúde

En primeiro lugar, cea menos

En comparación co almorzo e o xantar, a cea debería comer menos.En xeral, é necesario que as calorías proporcionadas pola cea non superen o 30% das calorías totais da comida do día completo.A inxestión frecuente de demasiadas calorías durante a cea pode provocar un aumento do colesterol no sangue.A acumulación excesiva de colesterol na parede dos vasos sanguíneos inducirá a arteriosclerose e enfermidades cardiovasculares e cerebrovasculares ao longo do tempo; a sobresatisfacción levará á concentración de azucre, aminoácidos e graxas. ácidos no sangue.Aumentado, despois da cea, as persoas tenden a ter menos actividade e consumir menos calorías.As substancias anteriores converteranse en graxa baixo a acción da insulina, e o corpo gradualmente volverase obeso co paso do tempo.

Cear demasiada pode facer que o colesterol aumente, estimular o fígado para producir máis lipoproteínas de baixa densidade e moi baixa densidade e inducir arteriosclerose; a sobresatisfacción a longo prazo pode estimular repetidamente a secreción de insulina, que moitas veces leva a un fracaso prematuro da insulina. células β de insulina, para plantar o mal da diabetes.

En segundo lugar, os elementos da cea

A cea debe ser vexetariana, principalmente alimentos ricos en carbohidratos, comer máis vexetais frescos e tratar de reducir a inxestión excesiva de proteínas e alimentos graxos.Recoméndase cear máis de dous tipos de verduras, como as espinacas frías, que poden aumentar as vitaminas e aportar fibra.A pasta pódese reducir adecuadamente e comer algúns grans grosos adecuadamente.Podes comer peixe en pequenas cantidades.Pola noite, procura non comer froitas, sobremesas, fritos e non beber alcohol.Moitas persoas teñen o costume de beber na cea.Este hábito non é bo para a saúde.Demasiado alcohol dificultará o metabolismo pola noite e o estómago non pode descansar debido á estimulación do alcohol, o que provoca un mal sono.Hai que prestar especial atención a non comer alimentos ricos en calcio para a cea, como peles de camaróns, peixes pequenos con ósos, etc., para non causar cálculos uretrais.

En terceiro lugar, come cedo para cear

Comer cedo para cear é unha boa estratexia de saúde recomendada polos expertos médicos ás persoas.A mellor hora para cear é arredor das 18 da noite, e procura non superar as XNUMX da noite.É mellor non comer nada despois das oito, excepto para beber auga.E, non te deites dentro de catro horas despois da cea, para que a comida que comes pola noite poida ser totalmente dixerida.Estudos relevantes demostraron que comer cedo para cear pode reducir en gran medida a incidencia de cálculos urinarios.

para resumir:A través da descrición anterior do editor, creo que todos entenden como a preservación tardía da saúde pode engadir puntos á saúde. Despois, na vida diaria, o editor espera que poida adoptar as suxestións do editor para usar a preservación tardía da saúde para a saúde. coidado.Espero que poidas estar saudable.Pasa este inverno científicamente.

Anterior:Vida saudable Os produtos de ano novo conectan o frigorífico, coidado con que o frigorífico se converta nun fogar bacteriano
Seguinte:O método de desintoxicación é a túa pel "envelenada"?

发表 评论

Volver ao inicio