Como fan exercicio as persoas de mediana idade?

Despois de que unha persoa alcance a mediana idade, as habilidades dalgúns órganos do corpo comezarán a diminuír, e canto máis tempo pase, as funcións dos sistemas do corpo tamén terán unha tendencia de declive gradual, xunto coa vida acelerada actual. Aínda hai moita presión, e a forza física e a enerxía das persoas poden non manter o ritmo, polo que moitas persoas de mediana idade sentiranse impotentes, cansas física e mentalmente.

Despois de que unha persoa alcance a mediana idade, as habilidades dalgúns órganos do corpo comezarán a diminuír, e canto máis tempo pase, as funcións dos sistemas do corpo tamén terán unha tendencia de declive gradual, xunto coa vida acelerada actual. Aínda hai moita presión, a forza física e a enerxía das persoas poden non manter o ritmo, polo que moitas persoas de mediana idade sentiranse impotentes, unha vez que o corpo e o espírito estean cansos, tamén aparecerán enfermidades, polo que as persoas de mediana idade necesitan máis exercicio. , Entón, como fas exercicio?Botámoslle unha ollada xuntos.

Trotar, trotar é un bo método de exercicio para persoas de mediana idade. Mentres o teu corpo non estea esgotado e non poida nin sequera correr, debes correr 1000 metros todos os días.Se o corpo está demasiado gordo ou débil de mediana idade, cando comezas a facer trote, podes reducir adecuadamente a distancia de trote, pero polo menos manterte a 500 metros, aumentalo día a día e obrigarte a correr 1000 metros. nunha semana.Despois de correr, os músculos están totalmente estirados, a función cardiopulmonar fortalecida e o físico mellora.

O tempo de carreira está limitado a 10 minutos e non pode exceder os 10 minutos.

Camiñar a paso rápido, camiñar a paso rápido é unha forma segura e eficaz de fitness.O principal exercicio é a función cardiopulmonar.Este é un exercicio aeróbico sinxelo, que é moi bo para que as persoas de mediana idade fagan exercicio.

Ao principio, o tempo de camiñada era duns 10 minutos ao día e aumentaba gradualmente despois do hábito.O estándar final é camiñar con rapidez durante 40 minutos todos os días. Camiñar a paso rápido é moi eficaz para reducir a graxa. Adherirse a 40 minutos ao día non só pode fortalecer o corpo, senón tamén perder peso de forma efectiva.Ademais, camiñar a paso rápido ten un bo efecto na prevención da diabetes, enfermidades cardíacas, osteoporose, ictus e algúns cancros.

A velocidade da camiñada rápida: xa que é unha camiñada rápida, a clave é a velocidade.Se camiñas unha distancia de 12 km en 1 minutos, esta velocidade pódese chamar "camiñada rápida".

A combinación de andar a paso rápido e trotar tamén é un método científico. Cando comeces a facer exercicio, primeiro debes camiñar con rapidez durante 10 minutos, despois trotar durante 5 minutos. Repita isto tres veces e a cantidade de exercicio nun día cumprirá basicamente o estándar.

Exercicio de forza, non é suficiente que as persoas de mediana idade fortalezan principalmente o exercicio cardiopulmonar.Se as condicións o permiten, pode haber máis formas de exercicio, e é mellor engadir algúns exercicios de forza.Debido a que o físico das persoas de mediana idade está a diminuír ano tras ano, a forza muscular está debilitando, o que afectará a función motora.Os tiradores de brazos, as pesas, as flexións, as flexións, as abdominales, as sentadillas, etc. son boas formas de adestramento de forza.

Ademais dos métodos mencionados anteriormente, tamén podes elixir algúns deportes que che gusten practicar, podes facelo dúas ou tres veces á semana, coa familia e os amigos, ou non facer deporte, sempre que poidas relaxarte. son algúns Taijiquan e ioga e outros deportes que non só fortalecen o corpo senón que tamén cultivan o temperamento.Por último, o máis importante é perseverar.

Anterior:Como perder peso no círculo de fitness
Seguinte:Como facer aeróbic para crecer

发表 评论

Volver ao inicio